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心理健康教育指导材料

如阳光一般的七彩心灵,一定是积极的认知、合理的调适、主动的成长。成长的挑战总是现实存在的,但是,如果你是健康发展的 “主动体”,就会秉承积极阳光的发展态度、实施多元适应的发展行为、养成应对挫折的调节能力,打造出充满希望的生涯时光。

第一步:认识心理健康----寻找你的“健康点”

联合国世界卫生组织(WHO)对健康的定义是健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康 所以,健康的范畴已经远远超过了身体健康之外。《简明不列颠百科全书》将心理健康解释为:心理健康是指个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态,但不是十全十美的绝对状态。由此,我们可以从广义和狭义两个角度来认识心理健康。从广义上讲,心理健康是指一种高效而满意的,持续发展的心理状态;从狭义上讲,心理健康指人的基本心理活动的过程内容是完整并协调一致的,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应环境、能与社会发展保持同步。

第一个健康参考点:智力标准。

第二个健康参考点:情绪标准。

第三个健康参考点:意志标准。

第四个健康参考点:社会适应标准。

第五个健康参考点:理想的我现实的我基本相符。

第六个健康参考点:心理活动特点符合年龄、性别特点。

第七个健康参考点:注意力集中度。

第八个健康参考点:人格健全。

第九个健康参考点:在不违背大家利益的前提下有限度地发挥自己的个性特征。

第十个健康参考点:在不违背社会伦理道德规范和法规的情况下,对个人的基本需求能作恰当满足。

如果你想初步考察一下自己的心理健康状态,不妨从以下几方面问一问、想一想:

你有浓厚的学习兴趣么?

健康的你,应当有强烈的求知欲望、有浓厚的学习兴趣、有较强的学习能力,包括科学的学习方法、较高的学习效率、较强的解决困难的相关能力等等。

有积极的自我观念么?

健康的你,应当可以实事求是地看待自己学习经历与事业成就,有切合实际的抱负水平,悦纳自己、关心自己、尊重自己、并能审时度势地及时调整目标。

你有完整统一的人格么?

健康的你,所听、所想、所说、所做都是协调一致的,是在用积极进取的观念将需要、目标、行动统一起来,思维方式和谐,情绪反应和谐、行动方式和谐。

你有较强的情绪自控能力么?

健康的你,应当是在大多数情况下,能保持愉快、开朗、乐观的情绪,对生活和未来充满希望;虽然也有烦恼忧愁与悲痛感伤,但是对消极情绪能主动控制和把握,适度地加以宣泄、尽快地予以调节,喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦不卑。

你有和谐的人际关系么?

健康的你,既能享受交往的乐趣,又能在独处时不感到孤独,既能做到乐于交往,还能在交往中做到与他人、集体、社会的关系是协调的。

你有较好的社会适应能力么?

健康的你,是珍惜青春和热爱生活的,能够正确地处理个体与环境的关系,勇敢地面对困难和挑战,能积极主动地适应现实,和环境保持良好的接触和协调的发展。

你有符合年龄特征的心理行为么?

健康的你,认识、情感、言行、举止应当是符合你的年龄特征的,精力充沛、思维敏捷、情感活跃、朝气蓬勃、热情洋溢、勤学好问,都应该是属于你的健康气息;而喜怒无常、反应迟钝、毫无主见、老气横秋,这些非健康信息不应常驻你心中……


第二步:正视心理健康----人人都有“异常心”

心理健康是相对的不是绝对的。心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面,而是一种连续的状态。用客观的角度去看待,人人都是有“异常心”的。就人本身的生物属性来看,身心处在不停的运转当中,自然会不同程度地呈现出一种周期性情绪起伏的现象,在某些时候,正常的人也会间歇性地发生心理异常现象。因此,无须“谈心而色变”,不妨用一颗“平常心”来看待“异常心”吧。

下面,让我们通过几个小故事,感悟一下常见的“健康定律”:

◆◆故事分享◆◆镜子定律:认知自己切忌偏颇定论

甲乙两人去清扫一个大烟囱,因为太高,从外面无法爬上去,只有踩着里面的阶梯进行工作,从下至上攀爬,从上至下清扫,一直甲方在前乙方在后。等到钻出烟囱后,实际情况是甲满身满脸的污垢,而乙只是弄脏了双手,身上一点烟灰也没有。但是因为乙看到甲的样子,认为自己也是这样的,就马上到河边清洗自己;而乙看到甲的样子,认为自己也是这样,草草洗了手后就走上街头,结果是,行人笑破了肚皮,把乙当作了疯子。

◆◆故事分享◆◆参数定律:相信自己比什么都重要

在体育竞技中,自古希腊以来,人们一直试图达到4分钟跑完1英里的目标。为了达到这个目标,人们曾让狮子追赶奔跑者,也曾经喝过真正的虎奶,但是没有人能实现这一目标。于是,许多医生、运动员、教练员断言:使人在4分钟跑完1英里的路程,那是绝对不可能的,这是一个永远静止的参数。因为,我们的骨骼结构不对头,肺活量不够,风的阻力又大,理由实在是很多很多。然而,有一个人首先开创了这个记录,这就是罗杰.班尼斯特,他相信可以,也证明了自己可以。更令人惊叹的是,在此以后的一年中,又有300名运动员在4分钟内跑完了1英里的路程,而在这其中,多人超越罗杰的速度记录。因为他们知道,既然罗杰能做到,他们也能做到。真是这样的自信创造了奇迹。

◆◆故事分享◆◆角度定律:换位思考会带来积极心情

有一个老太太每天忧心忡忡郁郁寡欢,因为她有两个女儿,一个开洗衣店一个开雨衣店。所以每到下雨天她就会焦虑大女儿开的洗衣店衣服晾不干,大晴天有担心小女儿的雨伞店生意不好,久而久之,愁出楚一身病来。这是一个智者告诉他,在下雨天去想小女儿的雨衣店生意一定会特别好,大晴天去想大女儿的洗衣店生意肯定会很不错,这不是皆大欢喜么?老太太听了,每天都乐呵呵,病自然好了。

◆◆故事分享◆◆绿叶定律:放弃什么也不能放弃希望

美国作家欧亨利在他的小说《最后一片叶子》里讲了个故事:病房里,一个病人从房间里看见窗外的一棵树,在秋风中树叶一片片掉落,随着萧萧落叶,身体每况愈下。病人说,当树叶全部掉光时,生命也就走到最后一刻了。。一位画家得知后,用彩笔画了一片一片叶脉清脆的树叶挂在树上。最后,这一片叶子始终没有落下,只因为生命中的这片绿,病人很快地恢复了。

第三步:牵手心理健康----健康调适“小贴士”

成功者与失败者的最大不同在于,前者是情绪的主人,后者是情绪的奴隶。我们的生活时时处处被这样和那样的情绪包围着,我们的生命也在一次次的情绪体验中成熟和成长。积极的心理如同阳光,照到哪里哪里亮,消极的心理如同月亮,初一十五都不一样。你是想推开积极之窗,让阳光洒满心房,还是要推开消极之窗,让世界灰暗绝望?心理调适,是促进心理健康发展的最主要手段之一。就像我们学习久了要到户外呼吸新鲜空气一样,心灵的琴弦绷久了,也要给他松松绑、透透气。

在这里,介绍几种常用的基本的心理调适方法,希望在困惑时可以帮助到你:

l 想象法:可以选择一个比较安静的环境,然后全身放松,闭上眼睛,想象一些美好的景物和幸福的经历,比如想想自己在海边散步,头上是繁星满天,脚下是柔软的沙滩,海上是起伏的白浪,充分发挥自己的想象力,细心体验海风凉爽的气息、海浪层叠的声音、海滩拾贝的美好感觉;接着想想自己在海边小憩,深呼吸并感觉自己呼吸气流的运动,呼吸数次,再慢慢张开眼睛。

l 暗示法:积极的自我暗示一方面可以增强信心,另一方面可以松弛紧张的情绪和克制极端的情绪。例如在冲动时心里可以默念“冷静”“等待”等关键词,暗示自己发怒是解决不了问题的。此外,书面语言形式的自我暗示也是一种有效途径,例如在宿舍床头的名言警句,在文具袋中的提示便条,在电脑桌面的寓意漫画等,都能进行随机暗示。

l 转移法:在烦恼忧愁时做一些自己喜爱的事,或者置身于另一种环境气氛中转移注意力,有利于约束和消除不良情绪,如读书、练字、看电影、听音乐、散步等,即使是美化生活空间这样的小事情,也会因你你沉浸在喜爱的事情当中,不经意间那些烦恼已悄悄溜掉。

l 倾诉法:敞开心扉地交流思想和倾诉心声,是合理的宣泄方式之一。你可以向好友或师长倾吐你的烦恼和忧虑,也可以用写信、日记、博客的方式倾吐。也许你的信永远也不会寄出,但是这些烦恼在你心中的痕迹会越来越淡。

l 运动法:在你需要宣泄的时候,“出出汗”也是很好的一种选择。运动量较大的体育活动、体力劳动、或者伴着节奏强烈乐曲的舞蹈,都有助于释放内心的愤怒,消除烦闷和抑郁。

l 哭泣法:哭泣不是永远代表着怯懦与软弱的,适当的眼泪是有利于心理健康的。当你悲伤委屈时不妨尽情地痛哭一场,不良情绪下身体产生的毒素会随着眼泪及时排出,适当哭泣后,会有一种特别的轻松和平静。

l 幽默法:幽默是智慧的表现,是不良情绪的消毒剂,是避免尴尬的润滑剂。在应激的情况下,采取幽默的方式面对无法挽回的损失,说明控制心理健康发展的能力真的不错。笑一笑不只为十年少,而是为了用健康的心欣赏生活。烦恼时,听听相声、看看小品、读读笑话,哈哈大笑后忧愁自然会冲淡。

l 抵消法:当某一刺激使我们产生不良情绪时,可以有意识地寻找另外的刺激,使之消除原有刺激的作用,通俗地讲,就是主动改变你的行为反应。我们可以试着采取联系积极情绪的行为,比如在心有怒气时,不是拍桌子,而是把桌子上的东西整理一下,不是捶胸顿足,而是摸摸头发后向对方微笑,当行为改变的时候,你会发现心绪正在逐渐平静。

l 弱化法:任何一个外界刺激作为一种信息,它总是通过人的感觉器官输入大脑,再通过人的感觉、记忆、思维、想象进行加工,然后产生感情。如果对不良刺激尽量不记忆、不思考、不想像,消极影响就会降到最小。因此,对于和负面心理相关的事件,尽可能不要主动地重复记忆。

l 呼吸法:深呼吸是简单易行的调节方法,无论在考试前还是在竞赛中都可以随时应用。具体做法是:选一个光线暗淡、安静的地方,以端坐放松的姿态,排除杂念,默默聆听自己的呼吸声,或数数,或想象置身阳光明媚的海滨,彷佛听见海浪轻拍岸边的岩石。然后放松全身,慢慢吸气至腹部隆起,肩膀和胸部不动,靠腹部呼吸。接着屏气一秒钟,再慢慢地吐气,呼气要比吸气慢,让横膈膜回复放松状态,并顶在肺部下方。同样,暂停一秒钟再吸气。如此循环数次即可。吸气时要做到绵长、缓慢、深沉,吸气时也一样。只要坚持有规律的呼吸,就一定会很快恢复到心理平衡状态

l 冥想法:你可以用一件真实的物件,如某种球类,某种水果,或者手头可以找到的小块物体,来发挥自我想象的能力,具体做法是:凝视手中的橘子(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了橘子里。然后,想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。想象自己走出了橘子的内部,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。

l 安慰法:自我安慰也就是通常所说的文饰方法,它的表现形式可概括为“找借口”、“阿Q精神胜利法”、“酸葡萄效应”等等。当一个人无法达到自己追求的目标,或则想得到的东西得不到时,不妨向伊索寓言中的狐狸一样,冲淡内心的欲望,减少懊恼的情绪,减轻“求而未果”的痛苦。自我安慰法在帮助在大挫折前接受现实、保护自己、避免精神崩溃是有益处的。面临困境安慰是很好的应激方式。

l 音乐法:音乐对人的身心有着明显的改善作用。优美的的乐曲可以使人血压正常、肌肉放松、脉搏跳动缓慢,使人感到心情平静、轻松愉快。例如:心情烦躁和焦虑紧张可选择旋律优美、柔和、悦耳的乐曲;感到忧郁消沉时可以欣赏节奏 、雄壮有力的乐曲;单调复习之余可以听听昂扬的音乐激发状态;考试之前可以听段舒畅的音乐来缓解压力。

l 代偿法:在心理学中,当我们遭受了挫折后,我们用这一个成功来取代哪一个失败,或者我们在这里失败了,就从别的地方获得成功来补偿这个失败。请大家想一想,你有没有这样一种心理机制,你有没有“堤内损失堤外补”的积极行为,如果有,恭喜你,你是比较善于管理压力的人;如果没有,就提醒你尝试学习这种方法。

如果你愿意,如果你行动,明心,以正己,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,静心,以宁神,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,示心,以亲众,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,宽心,以轻身,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,暖心,以暖人,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,决心,以致远,你可以做到;

如果你愿意,如果你行动,倾心,以互助,你可以做到。

每一个可以做到的前提,首先是你主动愿意,其次是你付之行动。所以,要积极地面对自己、面对学业,要适度地关注成就、关注困惑,要大胆地走近个体、走进团队,要不断地思考总结、寻找办法。

心灵彩虹,最好的画家和主人就是你自己。现在开始,行动起来吧!